Во сне человек проводит треть своей жизни. Однако когда мы отдыхаем, организм продолжает трудиться. Мозг изучает информацию, которую получил в течение дня, печень старательно работает над восстановлением клеток и избавляет нас от вредных веществ. Хронический недосып мешает нашим органам сделать это качественно. Недостаток времени, который люди уделяют сну, снижает иммунитет, ухудшает обмен веществ и здоровье.
Для чего человеку нужен сон
Ответ на этот вопрос люди ищут давно, его искали древние врачеватели. Уже тогда они догадались, что если человек болен, ему нужно быстренько лечь в постель и постараться уснуть. Снам и сновидениям придавали значение эскулапы, жившие в Средневековье.
Но всерьез изучением влияния сна на людей ученые занялись не так давно. Множество исследований, которые они проводили на животных и добровольных активистах, подтвердили: ночной отдых необходим как воздух и вода. Хронический недосып ухудшает память. Но это далеко не все негативные последствия. Людей, пренебрегающих сном, можно приравнять к самоубийцам. Среди них немало гипертоников, диабетиков и даже больных раком.
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя здоровым
Существует общепризнанная норма: продолжительность сна должна быть не менее семи-восьми часов в сутки. Но есть люди – их называют короткоспящими, которым на сон хватает не более 4-6 часов. Есть долгоспящие индивидуумы, напоминающие сурков. Им, чтобы выспаться и чувствовать себя в тонусе, понадобится от 9 до 12 часов.
Однако случаи, связанные с отклонениями от нормы, относятся к исключениям. Поэтому если кто-то из категории людей с хроническим недосыпом попробует найти оправдание в особенностях своего организма, он будет неправ. Разобраться в ситуации поможет сомнолог, представляющий целую науку, связанную со сном.
Признаки недосыпания
«Сон дороже лекарства» – старинная поговорка придумана неслучайно. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять: полноценный ночной отдых – это залог успеха во всем. Одна или две бессонных ночи не причинят ущерба организму. Но если это станет системой, и симптомы недосыпа четко проявятся, человек превратится в апатичное либо злобное существо с нарушенной психикой. В числе признаков недосыпания сомнологи выделяют:
- Ухудшение внешности. Тени под глазами со временем превращаются в синяки, кожа теряет упругость, покрывается морщинами. Волосы редеют, становятся сухими.
- Преждевременное старение. Дряблость мышечной массы, шаткая походка – это только вершина айсберга надвигающихся проблем. Их ускоренный приход провоцируют два основных фактора: нехватка мелатонина – гормона, который отвечает за циркадные ритмы, а также дефицит коллагена – строительного материала для костей и кожи. Мелатонин дружит с темнотой, коллагену нужен сон и покой.
- Избыточный вес. Эта проблема сопутствует большинству людей, страдающих нехваткой качественного отдыха. Хронический недосып, вызывающий стресс, удобно заедать пирожными и конфетами. Но лишние калории никуда не исчезнут. Со временем они приведут к ожирению и развитию тяжелых заболеваний, спровоцированных избыточным весом.
- Повышенная нервозность и немотивированная агрессия. Человек, который регулярно не высыпается, перестает контролировать свои эмоции. Бессонница не только может причинить вред здоровью, но и стать поводом для совершения преступления.
- Тяга к алкоголю. Желание побыстрее уснуть побуждает к выпивке. Однако вскоре это становится привычкой, которая уже не помогает. Увеличение дозы спиртного только усугубляет ситуацию и приводит к хронической бессоннице, а заодно – и к алкоголизму.
От чего возникает хронический недосып
Увы, причин для бессонницы предостаточно. Чаще всего ее связывают с возрастом человека. Коллективными усилиями ученых были выявлены и структурированы семь основных факторов хронического недосыпа. В их числе:
- Постоянная усталость, связанная с регулярными перегрузками.
- Систематическое эмоциональное перенапряжение.
- Нехватка физической активности.
- Злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение).
- Вечернее или ночное переедание.
- Заболевания, которые сопровождаются болевыми ощущениями.
- Сбой биологических ритмов, обусловленный рабочим графиком.
Основания для потери сна могут быть и другими. К примеру, отсутствие четкого режима. Если человек не привык ложиться спать в одно и то же время, это приведет к сбою биоритмов. Последствием постоянной бессонницы может стать синдром обструктивного апноэ сна. Коварная болезнь, скрывающаяся под видом примитивного храпа, который раздражает, но кажется безобидным, таит в себе бездну опасностей, включая летальный исход. Поэтому при первых подозрениях на СОАС, нужно не просто идти, а бежать к врачу-сомнологу. Получить онлайн-консультацию можно на сайте https://ug-clinica.ru/.
Пациенты спрашивают – эксперты отвечают
Сон – это настолько нежная и важная субстанция, что она волнует всех без исключения. Рано или поздно даже очень здоровые люди со стальными нервами могут оказаться лицом к лицу с проблемой хронического недосыпа. Пациенты интересуются: правда ли, что недосыпание накапливается в организме подобно радиации или это миф?
Часто спрашивают: когда появляются симптомы недосыпа, можно ли наверстать нехватку сна дневным отдыхом. А если да – сколько времени потребуется для правильной сиесты, которая не причинит ущерба? И что делать, если привычка вздремнуть после обеда войдет в норму? Стоит ли употреблять успокоительные препараты, если появились симптомы недосыпа? Что опаснее – хронический недосып или привычка долго спать? Как подготовить себя ко сну, не прибегая к помощи побочных средств в виде успокоительных пилюль?
В ходе научных экспериментов ученые доказали, что нехватка сна напоминает снежный ком, летящий с горы. Чем дольше путь – тем более объемным будет шар. Хронический недосып действительно имеет накопительное свойство. Поэтому при первых же симптомах нарушения сна необходимо показаться специалисту.
Дневной непродолжительный сон (до 30 минут) может улучшить общее состояние. Но отдыхать нужно до обеда. Жители Средиземноморья придерживаются традиции спать днем. Так называемая сиеста, которая вызывает усмешки туристов, помогает им пережить полуденный зной. Эта привычка, наряду с особой местной диетой, позволяет также сохранить здоровье.
Врачи, знающие проблему изнутри, советуют перед сном принять теплую ванну с морской солью или экстрактом успокоительных трав. Послушать тихую, приятную музыку, почитать книгу или посмотреть фильм со спокойным сюжетом. За час до сна можно выпить теплый травяной чай с ложкой меда. И обязательно перед тем, как лечь в постель, проветрить комнату.
Успокоительные средства можно принимать только после визита к сомнологу. Прежде чем врач назначит лекарственные препараты, пациент должен пройти обследование. Сделать это можно в клинике. Записаться к сомнологу не составит труда. На сайте https://ug-clinica.ru/ есть график приема и вся информация, которая требуется для первичного визита. Получить онлайн-консультацию специалиста можно не выходя из дома.