Как избавиться от храпа: наиболее эффеетивные способы

Храп беспокоит мужчин и женщин, он может стать существенной проблемой. И суть здесь не только в звуке, поскольку храп вреден и для самого человека. Он может быть связан с анатомическими особенностями, с апноэ. В некоторых случаях храп становится следствием вредных привычек, а в других сигнализирует о нарушениях сна, о сбоях в работе сердечно-сосудистой системы. Важно определить причины, постараться использовать наиболее подходящие методы для решения проблемы. Рассмотрим несколько эффективных способов, обозначим ключевые факторы.

Ортопедические подушки

Отличный результат способны дать специальные подушки. Они помогут решить проблему с храпом при условии, что он возникает именно из-за неправильного положения тела. Голова будет занимать нужную позицию относительно корпуса тела, что позволит дышать спокойно.

Известны различные форматы таких подушек. Некоторые сокращают уровень нагрузки на голову, на шею, а другие обеспечивают правильное расположение шеи и головы. Лучше всего выбирать подушку вместе с врачом, получить консультацию квалифицированного сомнолога.

Выделяют несколько базовых преимуществ ортопедических подушек:

Ортопедическая подушка для сна

Во время сна обеспечен дополнительный комфорт, что позитивно отражается на самочувствии в целом.
Храп заметно сокращается. Иногда от него удается избавиться полностью только благодаря подбору подходящего матраса и подушки.
На протяжении всего сна голова, шея поддерживаются в правильной позиции. Играет роль и расположение головы относительно корпуса, наклон.

Очень важно понимать специфику ортопедических подушек. Их следует заказывать исключительно в специализированных салонах, у проверенных производителей и продавцов. Такие подушки разрабатываются специалистами с учетом многочисленных факторов, изготавливают их из особых материалов.

Средства из аптек. Спрей или капа?

Широкое распространение сейчас получают специальные средства для избавления от храпа, которые реализуются в аптечных сетях. Они весьма востребованы, поскольку решение доступное, производит впечатление «быстрого» и эффективного. Но и здесь не приходится говорить об универсальности, ведь всё зависит от первопричины.

Обозначим немного детальнее, на чем основано действие спреев против храпа:

Уменьшается отек слизистой.
Повышается тонус мускулатуры в области носоглотки.
Средство обеспечивает общий успокоительный, увлажняющий эффект.

Капа – еще один вариант из аптеки. Ее нужно вставлять на ночь, чтобы выдвинуть нижнюю челюсть вперед. В результате мягкие ткани гортани и глотки остаются в напряженном состоянии, не провисают. Голосовая щель остается открытой, храп отсутствует.

Хирургические методы борьбы с храпом

К сожалению, иногда с храпом приходится бороться радикальными методами. И лучшим решением становится оперативное вмешательство. Типичное показание к проведению операции – прогрессирующее апноэ. Иногда анатомические патологии имеют приобретенный характер.

Существует несколько распространенных типов операций:

Хирургическое восстановление носовой перегородки при ее значительном искривлении.
Коррекция мягкого неба, при которой небный язычок подвергается частичной резекции.
Удаляются гипертрофированные миндалины.
Проводится удаление или деструкция полипов, образовавшихся на слизистой носа.

Кроме того, с храпом помогают справиться специальные небные имплантаты. С ними удается уплотнить ткани мягкого неба, предотвратить их провисание.

Устранение причины, по которой возникает храп. Борьба с основным заболеванием

Крайне важно точно установить причины храпа, если типичные методы не помогли. Вполне вероятно, что имеется конкретное заболевание, патология, а храп просто является симптомом нарушения. Серьезная задача – болезни эндокринной системы. Они напрямую связаны с ожирением, сахарным диабетом. Специфика жировых отложений, понижение мышечного тонуса как раз и провоцирует в итоге храп.

Иногда причиной нарушений сна и храпа становятся болезни верхних дыхательных путей. Например, гайморит, тонзиллит, аденоиды. Воспалительные процессы, атрофические процессы в слизистых, разрастание полипов – все это провоцирует специфический храп.

Специальные упражнения и здоровый образ жизни

Помогают упражнения для эффективного укрепления мышц языка, горла. В результате воздушный поток не блокируется, не провоцируется храп. Чтобы добиться устойчивого результата, упражнения надо делать на протяжении нескольких недель. Так, поднимают и опускают подбородок по максимальной амплитуде, напрягают мышцы горла, задерживая воздух надолго.

Сложно переоценить и роль здорового образа жизни. Важно отказаться от вредных привычек, проводить больше времени на воздухе, практиковать физические нагрузки, а также следить за гигиеной сна.

Решение проблемы храпа. Типичные вопросы с ответами

Существует еще несколько факторов, на которые стоит обратить пристальное внимание. Рассмотрим наиболее распространенные вопросы по теме храпа, ответим на них экспертно.

Может ли провоцировать храп прием определенных лекарственных препаратов?

Действительно, некоторые препараты имеют соответствующие побочные эффекты, могут провоцировать храп, нарушения сна. В частности, такое происходит при применении снотворного.

Диетолог сказал, что при снижении веса храп тоже пройдет. Это правда?

Ожирение на самом деле иногда вызывает храп, с ним связаны и разнообразные нарушения сна, а также скачки артериального давления. Проблему придется решать комплексно. Однако снижение веса, здоровая физическая форма способны избавить и от храпа.

Сейчас много рекламы специальных подушек, спасающих от храпа. Они могут давать такой эффект? Или же это просто рекламный трюк?

Профессиональные ортопедические подушки и матрасы положительно влияют на качество сна. С такой подушкой можно избавиться от того храпа, который возникает при неправильном положении тела. Голова правильно располагается по отношению к туловищу, что и решает в конечном итоге проблему. Вариант не универсальный, но зачастую он действенный. Важно! Такие подушки обязательно должны быть соответствующего качества, ведь их разрабатывают ортопеды.

Насколько сильно на храп влияют вредные привычки?

Вести здоровый образ жизни крайне важно. Это определяющий фактор для качества сна, для правильной работы сердца и сосудов. Пристрастие к табачным изделиям, к крепким напиткам зачастую провоцируют храп, другие сопутствующие проблемы со сном.

Правда ли, что на спине спать вредно?

Можно спать и на спине, если при этом не возникает проблем. Однако известно, что при положении тела на боку вероятность появления храпа существенно снижается.

Выявили значительное искривление носовой перегородки. Неужели придется делать операцию, чтобы избавиться от храпа?

В вашем случае необходимо установить причинно-следственную связь явлений. Иными словами, наличие искривления еще не говорит о том, что храп появляется именно из-за него. Возможно, вы спите в неудобной позе, страдаете от аллергии, либо есть проблемы со сном из-за апноэ. Выявите причину. Испытайте различные способы для борьбы с храпом. Так вы можете найти свое решение опытным путем.

В процессе подбора вопросов и ответов были использованы сведения от опытных сомнологов, отоларингологов, а также личный опыт автора материала.

Вместо резюме. Еще один важный момент

Если вас беспокоит храп, не стоит оставлять данную проблему без внимания. Ведь это не просто посторонние шумы, но реальный дискомфорт для самого носителя и окружающих. Гораздо приятнее и полезнее спать без храпа. И этого вполне реально добиться, применяя проверенные методы.

Иногда подобные способы все-таки не приносят желаемого результата. Более того, храп вполне может сочетаться и с другими сопутствующими трудностями со сном. В таком случае лучшим выходом станет прием у профессионального сомнолога с соответствующими навыками, знаниями. В клинике https://ug-clinica.ru/ принимают ответственные специалисты с большим опытом практики. Они помогут решить постоянные проблемы со сном. Особенно удобно, что есть возможность отправиться на прием в режиме онлайн. Спите спокойно, без храпа, с максимальной пользой для организма и самочувствия.

Как избавиться от храпа: 5 наиболее результативных проверенных методов